孕妇什么时候开始练瑜伽

Question

我以前特别的爱练瑜伽，怀孕一个月不敢练了，请问孕妇什么时候开始练瑜伽？

Answer 1

孕妇通常可在孕中期（14-28周）开始练习瑜伽，具体时间需结合个体健康状况、孕前运动习惯、医生评估、胎儿稳定性等因素综合决定。

1、孕周选择

孕早期胚胎着床期避免剧烈运动，孕中期胎盘稳定后适宜开始低强度练习，孕晚期需减少仰卧位动作。

2、健康评估

妊娠高血压、前置胎盘等高危孕妇禁止练习，需经产科医生全面评估心肺功能及宫颈条件后再决定。

3、运动基础

孕前有瑜伽经验的孕妇可较早开始适应性训练，无基础者建议从孕20周后逐步尝试简易体式。

4、胎儿监测

练习期间出现宫缩、阴道流血或胎动异常需立即停止，定期产检确认胎儿发育符合孕周。

建议选择专业孕产瑜伽课程，避免高温瑜伽和深度扭转动作，练习前后注意补充水分与能量，单次时长控制在30分钟内。