治疗失眠小偏方

Question

经常会失眠，白天特别没精神，那么治疗失眠有什么偏方吗？

Answer 1

治疗失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松训练、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝和起床时间有助于建立规律生物钟，避免白天补觉超过30分钟，睡前2小时停止使用电子设备。

2、改善环境

保持卧室温度适宜、光线昏暗且安静，选择舒适的床垫和枕头，必要时使用遮光窗帘和耳塞。

3、放松训练

睡前进行渐进式肌肉放松、腹式呼吸或冥想练习，避免激烈运动和过度思考，可听轻音乐辅助入眠。

4、药物治疗

严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需警惕依赖性和副作用，不建议长期使用。

日常可适量食用小米、香蕉、温牛奶、酸枣仁等助眠食物，避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动但避免睡前3小时剧烈活动。