孕妇吃的坚果类食物有哪些

Question

怀孕一个多月了，孕妇可以吃哪些坚果类食物？

Answer 1

若出现孕期营养补充需求，可以适量吃核桃、腰果、杏仁、开心果等坚果类食物，建议选择原味无添加产品，每日摄入量控制在20-30克，避免过敏或胃肠不适。

一、核桃

富含α-亚麻酸和维生素E，有助于胎儿脑神经发育，建议选择带壳核桃避免氧化变质。

二、腰果

含有镁元素和优质蛋白，可帮助缓解孕期肌肉痉挛，需注意可能存在的过敏风险。

三、杏仁

提供膳食纤维和钙质，对孕妇便秘和骨骼健康有益，建议浸泡后食用减少苦味物质。

四、开心果

含叶酸和B族维生素，有助于预防胎儿神经管畸形，需注意选择未开口的完整果实。

坚果类食物作为营养补充需配合均衡膳食，出现皮疹、腹泻等不适症状应立即停用并咨询产科医生。