跑步岔气原因

Question

我今天去跑步的时候，突然之间感觉吸气都疼，有点岔气了，跑步岔气的原因有哪些？

Answer 1

跑步岔气可能由热身不足、呼吸紊乱、胃肠刺激、膈肌痉挛等原因引起，可通过调整呼吸节奏、暂停运动、局部按压等方式缓解。

1、热身不足

运动前未充分热身导致内脏器官供血不足，可能引发侧腹部刺痛。建议跑步前进行5-10分钟动态拉伸，逐步提升心率。

2、呼吸紊乱

急促浅表呼吸会使膈肌供氧不足产生痉挛。应保持两步一吸两步一呼的节律，避免胸式呼吸过频。

3、胃肠刺激

饭后1小时内运动可能因胃肠震荡引发疼痛。运动前2小时避免高脂高纤维饮食，可适量补充电解质饮料。

4、膈肌痉挛

寒冷刺激或核心肌群薄弱可能导致膈肌异常收缩。出现岔气时应立即减速，用手按压痛处并做腹式深呼吸。

日常加强核心肌群训练，运动时注意保暖和补水，长期反复岔气需排查消化道疾病或肋间神经病变。