睡眠质量不好该怎么办

Question

最近不知道怎么回事，睡眠总是不好，明明很困却无法入睡，睡眠质量不好该怎么办呢？

Answer 1

睡眠质量不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善，通常由压力过大、睡眠卫生不良、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息时间，固定起床与入睡时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或过晚，日间适当运动但睡前避免剧烈活动。

2、改善环境

保持卧室安静黑暗，温度适宜，选择合适寝具，睡前减少电子设备使用，可尝试白噪音或舒缓音乐帮助入眠。

3、心理干预

认知行为疗法对改善失眠有效，通过放松训练、刺激控制等方法缓解焦虑，必要时可寻求专业心理咨询。

4、药物辅助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受体激动剂等处方药物，但需在医生指导下使用，避免自行长期服药。

建议晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入，睡前可饮用温牛奶或进行冥想放松，持续失眠超过一个月应及时就医排查潜在疾病。