总是精神紧张怎么办

Question

最近我总是莫名的精神紧张，这种情况怎么办呢？

Answer 1

精神紧张可通过放松训练、调整作息、心理疏导、药物治疗等方式缓解。精神紧张通常由压力过大、睡眠不足、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、放松训练

腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法能降低交感神经兴奋性，每日重复进行可改善紧张状态，无须药物干预。

2、调整作息

保持7-8小时规律睡眠，避免咖啡因摄入超过300毫克/日，生理性紧张多与作息紊乱有关。

3、心理疏导

认知行为疗法对焦虑相关紧张效果显著，建议每周进行1-2次专业心理咨询，持续4-6周可见改善。

4、药物治疗

可能与广泛性焦虑障碍、甲状腺毒症等因素有关，通常表现为心悸、手抖等症状。可遵医嘱使用劳拉西泮、普萘洛尔、丙硫氧嘧啶等药物。

建议每日进行30分钟有氧运动，适量食用富含镁元素的香蕉、深绿色蔬菜，长期紧张需及时到精神心理科就诊。