抑郁症的自我治疗方式

Question

我最近情绪一直比较低落，得了忧郁症，我要怎么自我治疗抑郁症呢？

Answer 1

要自我治疗，就要保持好的心情，多多参加锻炼。在日常生活中，要保持好友善的心态，要知道快乐的心态能够使人的神经系统处于一个比较兴奋的状态，这样可以促进体内分泌出许多对人体有益的激素，使人保持最佳的状态。第二，平常可以积极的参加运动，每天可以参加适当的一些力所能及的运动，比如可以多出去走走，散散步，做做体操，每天坚持2小时左右的训练，坚持几个月，就可以排解自己阴霾的心情了。

Answer 2

建议通过锻炼等方式调节心情，增强患者的自信心，比如通过步行、慢跑、游泳以及骑自行车等方式，增进安宁幸福意识，提高精力，缓解抑郁症。其次是调节营养和饮食方面多吃维生素B含量丰富的食物，如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制品。最后是改善睡眠方面保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。