孕前怎么调理身体吗

Question

我和老公在备孕想要孩子，孕前该怎么调理身体呀？

Answer 1

孕前身体调理可通过均衡饮食、规律运动、补充营养素、调整生活习惯等方式进行。

1、均衡饮食：

增加优质蛋白和膳食纤维摄入，多吃深色蔬菜水果和全谷物，减少高糖高脂食物，有助于改善卵子和精子质量。

2、规律运动：

每周进行适度有氧运动，如快走、游泳等，每次30分钟，帮助维持正常体重并增强体质。

3、补充营养素：

孕前3个月开始补充叶酸，每日400微克，同时注意铁、钙、维生素D等营养素的摄入。

4、调整生活习惯：

戒烟戒酒，保证充足睡眠，避免熬夜，减少咖啡因摄入，保持心情愉悦。

建议夫妻双方共同进行孕前检查，在医生指导下制定个性化调理方案，为孕育健康宝宝做好准备。