怀孕肚子脂肪厚怎么减

Question

我怀孕以后肚子的脂肪很厚，生产完也没减下去，该怎么减呢？

Answer 1

怀孕期间腹部脂肪增厚可通过饮食调整、适度运动、合理作息及专业指导等方式改善，需避免剧烈减重影响胎儿健康。

1、饮食调整

增加膳食纤维和优质蛋白摄入，选择全谷物、绿叶蔬菜及低脂乳制品，减少精制糖和饱和脂肪，分餐制控制热量。

2、适度运动

在医生许可下进行孕期瑜伽、散步或游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次不超过30分钟，避免仰卧姿势。

3、合理作息

保证7-9小时睡眠，避免熬夜，通过侧卧缓解腰部压力，规律作息有助于调节代谢激素水平。

4、专业指导

咨询产科医生或注册营养师制定个性化方案，必要时监测血糖血压，禁止使用任何减肥药物或极端节食。

孕期体重管理应优先考虑胎儿需求，产后6周经评估后可逐步恢复减重计划，哺乳期需保持充足营养摄入。