在哺乳期怎么减肥

Question

刚生完宝宝，感觉体重越来越重了，在哺乳期怎么减肥？

Answer 1

哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学控制热量摄入等方式实现，需避免过度节食影响乳汁质量。

1、调整饮食结构

增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如瘦肉、鱼类、西蓝花，减少精制碳水摄入，每日热量缺口控制在合理范围内。

2、适度运动

选择低强度有氧运动如快走、瑜伽，每周运动时间逐步增加至150分钟，运动后及时补充水分和营养。

3、保证睡眠

每天保持7小时以上睡眠，睡眠不足会导致代谢紊乱，建议与婴儿同步休息，家人协助夜间哺乳。

4、科学控热

每日热量摄入不低于1800大卡，采用少量多餐模式，哺乳前后适当加餐坚果、低糖水果等健康零食。

哺乳期减肥应循序渐进，每月体重下降不超过2公斤，出现乳汁减少需立即调整方案并咨询营养科医生。