孩子晚上睡眠不好怎么办

Question

我家孩子晚上总是翻来覆去，睡眠质量不好，这该怎么办呢？

Answer 1

孩子晚上睡眠不好可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、缓解心理压力、排查疾病因素等方式改善。睡眠问题通常由生理性干扰、环境不适、情绪紧张、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

家长需建立固定就寝时间表，避免午睡过长或傍晚补觉。白天适当增加户外活动帮助消耗体力，睡前1小时停止使用电子设备。

2、优化睡眠环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择软硬适中的床垫，避免穿着过厚睡衣，必要时使用白噪音机屏蔽环境杂音。

3、缓解心理压力

家长需观察是否存在分离焦虑或学习压力，通过睡前亲子阅读、轻音乐放松情绪。学龄儿童可尝试正念呼吸训练缓解紧张情绪。

4、排查疾病因素

可能与过敏性鼻炎、维生素D缺乏、肠易激综合征等因素有关，通常表现为鼻塞、夜间盗汗、腹痛等症状。需儿科医生评估后使用氯雷他定、维生素D3、枯草杆菌二联活菌等药物。

建议家长记录孩子睡眠日志，包括入睡时长、夜醒次数等细节，就诊时提供给医生参考。睡前可饮用温牛奶或小米粥帮助安神。