儿童日常补钙食谱

Question

我的孩子最近有些缺钙，想给她补钙，不知道适合什么补钙食谱。

Answer 1

儿童补钙可通过牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物实现，也可遵医嘱使用碳酸钙颗粒、葡萄糖酸钙口服溶液、维生素D滴剂等药物。建议家长定期监测儿童生长发育情况，在医生指导下合理补钙。

一、食物

1. 牛奶

全脂牛奶每100毫升含钙约120毫克，建议每日饮用300-500毫升，乳糖不耐受儿童可选择无乳糖配方奶。

2. 豆腐

北豆腐钙含量较高，每100克含钙约138毫克，可制作豆腐羹、麻婆豆腐等易消化菜品。

3. 西蓝花

煮熟西蓝花每100克含钙约47毫克，建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养成分。

4. 芝麻

黑芝麻每100克含钙达780毫克，可磨粉加入米糊或面食，注意控制每日摄入量不超过10克。

二、药物

1. 碳酸钙颗粒

适用于3岁以上儿童，需配合维生素D使用促进吸收，可能出现便秘等不良反应。

2. 葡萄糖酸钙口服溶液

口味较好适合婴幼儿，需避免与含草酸食物同服影响吸收。

3. 维生素D滴剂

常用剂量为400-800IU/日，可促进肠道钙吸收，使用前需检测血清25羟维生素D水平。

家长需注意膳食均衡搭配，保证每日户外活动1-2小时促进维生素D合成，定期儿保检查骨密度发育情况。