想睡觉却睡不着怎么办

Question

有一段时间了，明明困得要死，却怎么都睡不着，我不想自己控制不了，怎么办

Answer 1

想睡觉却睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式缓解。失眠通常由心理压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物副作用等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间有助于建立生物钟，避免白天补觉超过30分钟，午休时间控制在20分钟左右。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择合适硬度的床垫和高度适中的枕头。

3、放松身心

睡前1小时进行冥想或深呼吸练习，用温水泡脚帮助放松，避免睡前使用电子设备。

4、药物治疗

顽固性失眠可能与焦虑症、甲状腺功能亢进等疾病有关，表现为入睡困难伴心悸出汗，可遵医嘱使用右佐匹克隆、阿普唑仑、褪黑素受体激动剂等药物。

睡前避免饮用含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或小米粥，长期失眠建议尽早就医排查病因。