怎么快速入睡小妙招？

Question

我睡眠质量很差，从来不午睡，但晚上也难以入眠，想知道怎么快速入睡小妙招？

Answer 1

快速入睡可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、限制刺激等方式实现。睡眠障碍通常由压力、作息紊乱、环境干扰、咖啡因摄入等原因引起。

1、调整环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，使用遮光窗帘和耳塞减少干扰，选择舒适的床垫和枕头提升睡眠质量。

2、放松身心

睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习，避免思考复杂问题，可通过听轻音乐或白噪音帮助入眠。

3、规律作息

每天固定起床和入睡时间，包括周末，建立稳定的生物钟，避免白天长时间午睡影响夜间睡眠。

4、限制刺激

睡前避免使用电子设备，减少蓝光暴露，晚餐后限制咖啡因和酒精摄入，避免剧烈运动或兴奋性活动。

长期失眠或睡眠质量差建议就医评估，可遵医嘱使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑仑等处方药物，但需避免自行用药。