如何做腹式呼吸

Question

平时上班不运动，现在想做下养生，想问下腹式呼吸法怎么样？

Answer 1

腹式呼吸可通过调整呼吸方式、放松身体姿势、控制呼吸节奏、结合冥想练习等方式进行。腹式呼吸有助于缓解焦虑、改善肺功能、调节自主神经平衡。

1、调整呼吸方式

用鼻缓慢吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收，避免胸廓大幅度起伏，重复进行可增强膈肌运动。

2、放松身体姿势

平躺或坐姿保持脊柱直立，双肩自然下垂，一手轻放腹部感受起伏，减少辅助呼吸肌群代偿。

3、控制呼吸节奏

吸气与呼气时间比建议1:2，如吸气4秒则呼气8秒，初期每分钟6-8次呼吸频率为宜。

4、结合冥想练习

闭眼专注呼吸流动感，配合正向心理暗示，每次持续5-10分钟，可同步提升减压效果。

建议每日晨起或睡前规律练习，避免餐后立即进行，练习中出现头晕需暂停并咨询医生。