网球肘如何自我治疗

Question

我前几天去医院检查医生说得了网球肘，网球找如何自我治疗？

Answer 1

网球肘可通过休息制动、冰敷镇痛、肌肉拉伸、护具支撑等方式自我治疗。网球肘通常由过度劳损、姿势错误、肌腱退化、外伤等因素引起。

1、休息制动

停止引发疼痛的活动至少2-3周，避免提重物或重复手腕伸展动作，必要时用悬吊带固定患肢。

2、冰敷镇痛

急性期每日冰敷肘关节外侧3-4次，每次15分钟，可配合双氯芬酸钠凝胶等外用药物缓解炎症。

3、肌肉拉伸

进行前臂伸肌群牵拉训练：健侧手压住患侧手掌向下屈曲，维持15秒后放松，每日重复进行。

4、护具支撑

佩戴肘关节加压护具或肌内效贴布，减轻肌腱牵拉力，建议选择前臂近端加压型护具。

症状持续超过1个月或出现握力明显下降时需就医，日常注意保持正确挥拍姿势，运动前充分热身。