新妈妈产后如何恢复体形

Question

怀孕之后我就像个肥婆，每个妈妈都为宝宝牺牲了那么多，我从92斤胖到了138斤，而且为了孩子好长时候都没有节食，产后如何恢复体形？

Answer 1

新妈妈产后恢复体形可通过合理饮食、适度运动、盆底肌训练、规律作息等方式实现，需根据个体情况循序渐进调整。

1、合理饮食

产后饮食应保证优质蛋白和膳食纤维摄入，如瘦肉、鱼类、西蓝花等，避免高糖高脂食物，哺乳期需额外增加约500大卡热量。

2、适度运动

顺产6周或剖宫产8周后可从散步开始，逐渐增加凯格尔运动、产后瑜伽等低强度训练，每日运动时间控制在30分钟内。

3、盆底肌训练

每天进行3组凯格尔运动可改善盆底肌松弛，配合腹式呼吸训练帮助腹直肌分离恢复，训练时须避免憋气用力。

4、规律作息

保证7-8小时睡眠有助于调节瘦素水平，哺乳期夜间喂养可采用侧卧姿势减少腰部负担，白天适当补觉。

产后体形恢复需持续6-12个月，哺乳期不建议刻意节食，出现持续腰背痛或尿失禁应及时就诊康复科。