新妈妈产后恢复体形可通过合理饮食、适度运动、盆底肌训练、规律作息等方式实现,需根据个体情况循序渐进调整。
产后饮食应保证优质蛋白和膳食纤维摄入,如瘦肉、鱼类、西蓝花等,避免高糖高脂食物,哺乳期需额外增加约500大卡热量。
顺产6周或剖宫产8周后可从散步开始,逐渐增加凯格尔运动、产后瑜伽等低强度训练,每日运动时间控制在30分钟内。
每天进行3组凯格尔运动可改善盆底肌松弛,配合腹式呼吸训练帮助腹直肌分离恢复,训练时须避免憋气用力。
保证7-8小时睡眠有助于调节瘦素水平,哺乳期夜间喂养可采用侧卧姿势减少腰部负担,白天适当补觉。
产后体形恢复需持续6-12个月,哺乳期不建议刻意节食,出现持续腰背痛或尿失禁应及时就诊康复科。