产后子宫恢复运动怎么做

Question

生完孩子后，想尽快让子宫恢复，做什么运动可以快速恢复？

Answer 1

产后子宫恢复运动可通过凯格尔运动、腹式呼吸、骨盆倾斜运动和桥式运动等方式进行。这些运动有助于促进子宫收缩、增强盆底肌力量并改善血液循环。

1、凯格尔运动

通过收缩和放松盆底肌群锻炼肌力，每日重复进行可改善产后尿失禁并加速子宫复位。需保持正常呼吸避免憋气。

2、腹式呼吸

平躺时用鼻腔缓慢吸气使腹部隆起，呼气时收缩腹部肌肉。该运动能刺激子宫收缩，建议产后24小时后开始。

3、骨盆倾斜

仰卧位屈膝后收紧腹部，将骨盆向头部方向轻微抬起再回落。每组重复进行可强化核心肌群并促进恶露排出。

4、桥式运动

仰卧屈膝后抬起臀部至肩髋膝成直线，维持数秒后缓慢放下。该动作能增强臀肌和盆底肌协调性，建议产后2周开始。

运动需根据个体恢复情况循序渐进，出现疼痛或恶露增多应立即停止。配合均衡饮食和充足休息可优化恢复效果。