产后子宫恢复运动怎么做

Question

生完孩子后，想尽快让子宫恢复，做什么运动可以快速恢复？

Answer 1

弯腰直立运动：产妇保持立正姿势，然后上身下弯与髋关节成直角，双下肢不能分开，上肢下垂与肩关节成直角，8次/分。腰部旋转运动：产妇站直，两腿分开与肩关节在一轴线上，双手按住髋关节，腰部左右旋转，6次/分，动作均匀以产妇不疲劳为度。蹲起挺胸运动：产妇立正姿势，缓慢下蹲，随即站起并前挺胸部，双上肢后伸至双手握起，10次/分。行走：慢步行走，每次不超过5min。以上功能锻炼措施通过合理安排交替进行，以产妇乐于接受、不致疲劳及过度消耗体力为度。

Answer 2

下腹部按摩，顺时针方向，手法由慢到快，由轻到重，用力要均匀。提肛收腹深呼吸运动，产妇平卧，随深吸气开始提肛收腹，然后自然呼气，收缩部位肌肉放松,一个节拍完成。直腿抬高锻炼，仰卧、双下肢伸直上举与髋关节成直角，然后屈膝放下，6次/分。仰卧起坐，用手按压切口。产妇平卧，双上肢平放，上身坐起，下肢保持伸直，再平卧，再坐起，反复行，4次/分。