睡眠不好的原因有哪些哪些比较重要

Question

我这几天睡眠状态很差，总是失眠，这是什么原因导致的？

Answer 1

睡眠不好可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，其中心理压力和作息紊乱是常见诱因。

1、心理压力

长期焦虑或情绪波动会刺激交感神经兴奋，导致入睡困难或易醒。可通过正念冥想、心理咨询缓解，严重时需遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。

2、作息紊乱

熬夜、倒班等打乱生物钟的行为会抑制褪黑素分泌。建议固定起床时间，避免午睡过长，必要时短期服用右佐匹克隆、扎来普隆调节睡眠周期。

3、环境干扰

光线过强、噪音超过40分贝或寝具不适会降低睡眠质量。改善措施包括使用遮光窗帘、白噪音机器，保持卧室温度在20-24摄氏度。

4、疾病因素

可能与甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关，通常表现为心悸、情绪低落等症状。需治疗原发病，如甲亢患者服用甲巯咪唑，抑郁患者使用帕罗西汀。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室黑暗安静，持续两周以上睡眠障碍建议尽早就医评估。