青少年如何预防近视

Question

最近我家孩子眼睛视力有点下降，平时该如何预防近视呢？

Answer 1

青少年预防近视可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼姿势、定期视力筛查等方式实现。近视的发生与遗传因素、用眼习惯、环境光照、营养摄入等多种因素相关。

1、控制用眼时间

连续近距离用眼不超过40分钟，每40分钟休息10分钟，避免长时间使用电子产品。阅读时使用计时器提醒，课间远眺窗外绿色植物。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上户外活动时间，自然光线可促进视网膜多巴胺分泌。建议选择球类运动、骑行等需要远近视距切换的活动。

3、调整用眼姿势

保持眼睛与书本距离30厘米以上，避免躺着或趴着看书。使用可调节高度的学习桌椅，确保双眼平视时与书本呈15度俯角。

4、定期视力筛查

每学期进行1次专业验光检查，建立屈光发育档案。发现视力下降时及时进行散瞳验光，排除假性近视可能。

日常饮食中适量补充富含叶黄素的深色蔬菜、富含维生素A的鱼类、坚果类食物，保证充足睡眠时间有助于视力保护。