晚上总是睡不着觉怎么办

Question

不知道什么原因，之几天晚上总是睡不着觉，那么应该怎么办呢？

Answer 1

晚上总是睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、药物治疗等方式改善。失眠通常由作息紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过半小时，午睡时间控制在20分钟内。减少睡前使用电子产品。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘，选择合适高度的枕头。避免噪音干扰，必要时使用耳塞。

3、放松身心

睡前进行深呼吸、冥想或温水泡脚。避免剧烈运动和思考复杂问题，可听轻音乐帮助入眠。

4、药物治疗

可能与焦虑症、抑郁症等疾病有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。

建议晚餐避免油腻食物，适量饮用温牛奶，白天保持适度运动。如症状持续超过1个月应及时就医。