睡不着怎么回事

Question

偶尔会睡不着，然后就导致白天睡得很多，黑白颠倒了，那么睡不着是怎么回事呢？

Answer 1

睡不着可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

工作或情绪紧张导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。可通过冥想、深呼吸放松，严重时遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。

2、作息紊乱

熬夜或昼夜节律失调影响褪黑素分泌，表现为睡眠时间碎片化。建议固定就寝时间，避免午睡过长，必要时短期服用褪黑素缓释片调节生物钟。

3、环境干扰

光线噪音或寝具不适干扰睡眠连续性，表现为频繁觉醒。需保持卧室黑暗安静，选择合适枕头床垫，可尝试白噪音辅助入睡。

4、焦虑症

病理性焦虑导致自主神经亢奋，可能伴随心悸出汗。与遗传或应激事件有关，需心理治疗联合帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦虑药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持适度运动，持续失眠超过两周应尽早就诊睡眠专科。