晚上入睡困难怎么办

Question

我是属于每天都入睡困难类型的，特别难受，那么入睡困难怎么办？

Answer 1

晚上入睡困难可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、药物治疗等方式缓解。入睡困难通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息习惯

固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当进行有氧运动，睡前4小时避免剧烈运动。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫，枕头高度以8-12厘米为宜。

3、心理放松训练

睡前1小时进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松。避免在床上使用电子设备，可尝试冥想或听轻音乐。

4、药物治疗

顽固性失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。药物治疗需配合认知行为疗法。

建议晚餐避免油腻食物，睡前可饮用温牛奶。长期失眠伴日间嗜睡需就诊睡眠专科。