生完小孩全身胖怎么减肥

Question

刚刚生产完，因为怀孕期间养胎，全身都比较胖，请问生完小孩全身胖怎么减肥?

Answer 1

生完小孩全身胖可通过饮食调整、适度运动、母乳喂养、规律作息等方式减肥。产后肥胖通常由激素变化、运动不足、营养过剩、代谢减缓等原因引起。

1、饮食调整

减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食。哺乳期需保证每日热量不低于1800千卡。

2、适度运动

产后6周可开始低强度运动如散步、瑜伽，3个月后逐步增加有氧运动和抗阻训练。剖宫产需延迟至伤口愈合。

3、母乳喂养

每日哺乳可额外消耗500千卡热量，促进子宫收缩和脂肪代谢。建议坚持母乳喂养6个月以上。

4、规律作息

保证7小时睡眠有助于调节瘦素分泌，避免熬夜导致代谢紊乱。可与家人分担育儿任务。

产后减肥应循序渐进，每月减重不超过2公斤，哺乳期避免使用减肥药物，出现头晕乏力需及时就医。