孩子睡眠质量不好怎么办

Question

我家孩子今年7岁了，最近他总是说自己睡不好觉，睡眠质量差，中午不睡觉，晚上睡不着，我想知道孩子睡眠质量不好怎么办？

Answer 1

孩子睡眠质量不好可通过调整作息习惯、优化睡眠环境、控制饮食摄入、心理疏导等方式改善，通常由生理性因素、环境干扰、饮食影响、情绪压力等原因引起。

1、调整作息

固定就寝与起床时间，避免午睡过长或过晚，建立规律生物钟有助于改善睡眠质量。家长需监督孩子避免睡前使用电子设备。

2、优化环境

保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择合适硬度的床垫和透气寝具。家长需定期检查房间光线和噪音干扰。

3、控制饮食

晚餐避免高糖高脂食物，睡前2小时限制液体摄入。牛奶、小米粥等含色氨酸食物可能有助于睡眠。

4、心理疏导

学业压力或焦虑可能影响睡眠，家长需通过亲子沟通缓解情绪。持续性睡眠障碍可能与注意缺陷多动障碍、儿童焦虑症等疾病相关，表现为夜间惊醒、日间嗜睡等症状，可遵医嘱使用褪黑素、右佐匹克隆、扎来普隆等药物。

若调整生活方式后仍无改善，建议及时就医排查睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病，日常可适当进行睡前阅读等放松活动。