产后如何快速恢复身材

Question

刚生完宝宝后就想恢复一下身材，请问产后如何快速恢复身材？

Answer 1

产后恢复身材可通过均衡饮食、适度运动、母乳喂养、骨盆修复等方式实现。恢复速度与个体体质、分娩方式、孕期增重、护理支持等因素相关。

1、均衡饮食

每日摄入优质蛋白如鱼肉鸡蛋，搭配粗粮和蔬菜水果，控制精制糖和饱和脂肪。避免节食，哺乳期需增加约500千卡热量。

2、适度运动

顺产6周后或剖宫产8周后开始凯格尔运动、腹式呼吸，逐步过渡到瑜伽、快走等低强度有氧，每周3-5次每次20-30分钟。

3、母乳喂养

每日哺乳消耗约500千卡热量，促进子宫收缩和脂肪代谢。需保持每日饮水2000毫升，补充钙质和维生素D。

4、骨盆修复

通过专业手法或仪器矫正骨盆倾斜，配合收腹带使用不超过8小时/天。严重腹直肌分离需物理治疗。

产后6个月内是黄金恢复期，避免过度束腰或剧烈运动，定期监测盆底肌功能，必要时到康复科就诊评估。