产后做什么运动减肥最快

Question

我闺蜜生完宝宝之后，胖了很多想再瘦下来，请问要做什么运动效果最好?

Answer 1

产后减肥可通过凯格尔运动、腹式呼吸训练、散步、瑜伽等方式实现，运动强度需根据身体恢复情况逐步增加。

1、凯格尔运动

通过收缩盆底肌帮助恢复盆底功能，适合产后早期进行，每天重复进行有助于改善腹压稳定性。

2、腹式呼吸

采用横膈膜呼吸法激活深层腹肌，每次练习10分钟可增强核心肌群控制力，避免产后腹直肌分离加重。

3、散步

从每天15分钟慢走开始，6周后逐渐增加至45分钟快走，有助于提高基础代谢率且对关节冲击小。

4、产后瑜伽

选择改良式体式如猫牛式、桥式，每周3次能改善体态并增强肌肉耐力，需避免倒立等高风险动作。

哺乳期每日需保证足够热量摄入，运动前后及时补充水分，出现恶露异常或伤口疼痛应立即停止运动并就医。