顺产后多久可以减肥

Question

今天出月子，称了一下按体重，发现长了30多斤，请问顺产后多久可以减肥？

Answer 1

顺产后一般建议6周后再开始减肥，实际时间受到身体恢复情况、哺乳需求、伤口愈合、盆底肌功能等因素的影响。

1、身体恢复

产后子宫需要6-8周恢复到孕前状态，过早减肥可能影响器官复位，建议通过凯格尔运动帮助盆底肌修复。

2、哺乳需求

哺乳期每日需额外消耗500大卡热量，过度控制饮食可能导致乳汁分泌不足，应保证优质蛋白和钙质摄入。

3、伤口愈合

会阴侧切或撕裂伤口完全愈合需2-3周，剧烈运动可能造成伤口裂开，可先进行散步等低强度活动。

4、激素水平

产后松弛素持续分泌3-5个月，关节稳定性较差，应避免跑跳类运动以防关节损伤。

哺乳期减肥建议每月减重不超过2公斤，优先选择产后瑜伽、游泳等运动，并保证每日1800-2200大卡热量摄入。