孕妇什么时候开始补钙最好

Question

我怀孕了，最近一个月开始我经常抽筋抽筋，有时候毫无症状的突然就疼起来，都说怀孕容易缺钙，药注意补钙，请问孕妇什么时候开始补钙最好？

Answer 1

孕妇补钙的最佳时间从孕中期开始，通常建议在怀孕16周后开始补钙，补钙时机主要与胎儿骨骼发育需求、孕妇钙储备、饮食摄入量、个体差异等因素有关。

1. 胎儿需求：

孕16周后胎儿骨骼快速发育，每日需钙量增加至1000-1200毫克，需通过钙剂补充饮食缺口。

2. 钙储备：

孕早期母体钙储备尚可满足需求，但孕中期血容量扩张会导致血钙浓度降低，需提前预防性补充。

3. 饮食摄入：

若日常饮食含乳制品、豆制品等富钙食物不足，需更早开始补钙，建议每日保证500毫升奶制品摄入。

4. 个体差异：

双胎妊娠、高龄孕妇或存在骨质疏松风险的群体，需在医生指导下调整补钙时间和剂量。

补钙期间建议配合维生素D促进吸收，避免与铁剂同服，定期监测血钙水平，出现便秘可增加膳食纤维摄入。