孕妇吃什么钙片好吸收

Question

我做孕检时医生建议我适当补补钙，请问，孕妇吃什么钙片好吸收？

Answer 1

孕妇补钙可选择碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等易吸收的钙片，也可通过饮食摄入牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等富含钙的食物。建议在医生指导下根据个体情况选择合适的钙剂，并搭配维生素D促进钙吸收。

一、钙片

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，需胃酸参与吸收，适合胃肠功能正常的孕妇，可能出现便秘等副作用。

2、柠檬酸钙

柠檬酸钙对胃酸依赖小，吸收率较好，适合胃酸分泌不足或消化不良的孕妇。

3、乳酸钙

乳酸钙溶解度较高，对胃肠道刺激小，适合孕早期妊娠反应明显的孕妇。

4、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙生物利用度较好，口感适宜，可溶于水或果汁中服用。

二、食物

1、牛奶

牛奶钙磷比例适宜，每100毫升约含100毫克钙，建议每日饮用300-500毫升。

2、豆腐

豆腐富含植物性钙质，100克北豆腐含钙量约138毫克，宜选择卤水或石膏豆腐。

3、西蓝花

西蓝花每100克含钙约47毫克，同时含有维生素K等促进钙沉积的营养素。

4、芝麻

芝麻钙含量丰富，每100克含钙量达780毫克，可磨粉后加入膳食。

孕妇补钙需注意分次补充、避免与草酸含量高的食物同食，同时保证每日适量日照以促进维生素D合成。出现腿抽筋等缺钙症状时应及时就医评估。