孩子考试紧张怎么办

Question

孩子平时学习挺好，一到考试就会由于紧张而失常发挥，孩子考试紧张怎么办？

Answer 1

孩子考试紧张可通过心理调节、作息调整、营养支持和专业干预等方式缓解。考试紧张通常由心理压力、睡眠不足、饮食不当和焦虑症等原因引起。

1、心理调节

家长需帮助孩子进行深呼吸训练或正念冥想，减少对考试结果的过度担忧，建立积极心态。避免施加额外压力，可通过鼓励式沟通增强自信。

2、作息调整

考前保证每天7-9小时睡眠，家长需监督孩子固定作息时间。适当安排户外活动放松身心，避免熬夜复习打乱生物钟。

3、营养支持

增加富含B族维生素的全谷物、深海鱼类等食物摄入，避免高糖零食造成血糖波动。家长可准备香蕉、坚果等健康加餐缓解紧张情绪。

4、专业干预

若伴随心悸、手抖等躯体症状，可能与广泛性焦虑障碍有关，表现为持续过度担忧和注意力分散。可遵医嘱使用舍曲林、丁螺环酮等抗焦虑药物，配合认知行为治疗。

考试期间家长需观察孩子情绪变化，避免比较指责，必要时陪同就医评估心理状态。