哺乳期间怎么减肥

Question

我怀孕的时候体重长了好多，现在生完了，我想减肥，可我还在哺乳期，哺乳期间怎么减肥？

Answer 1

哺乳期间可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学安排哺乳时间等方式减肥。哺乳期减肥需兼顾营养供给与体重控制，避免影响乳汁质量。

1、调整饮食

减少精制碳水摄入，增加优质蛋白和蔬菜水果比例，每日热量缺口控制在500千卡以内，避免节食导致乳汁分泌不足。

2、适度运动

选择产后修复操、快走等低强度运动，每次30分钟，每周3-5次，运动后及时补充水分，避免剧烈运动引起乳酸堆积。

3、保证睡眠

每天争取累计睡眠7小时以上，睡眠不足会导致瘦素分泌减少，增加暴食风险，可与家人轮流照顾婴儿改善睡眠质量。

4、哺乳安排

按需哺乳能额外消耗500千卡/日，避免过度排空乳房刺激泌乳，夜间哺乳后适当加餐无糖酸奶等低热量食物。

哺乳期减肥建议每月减重不超过2公斤，出现乳汁量明显减少需及时调整方案，必要时咨询营养科医生制定个性化方案。