孕妇缺钙怎么补最快

Question

怀孕期间，吃些什么比较补钙？吃什么补钙比较快呢？

Answer 1

孕妇缺钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D摄入、适度运动等方式快速补充。缺钙通常由膳食钙不足、维生素D缺乏、妊娠期钙需求增加、吸收障碍等原因引起。

1、饮食调整

每日摄入牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等高钙食物，建议分次食用以提高吸收率。

2、钙剂补充

碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙剂可在医生指导下选择，避免与铁剂同服影响吸收。

3、维生素D摄入

通过日晒或维生素D3补充剂促进钙吸收，血清25羟维生素D水平建议维持在30ng/ml以上。

4、适度运动

负重运动如散步、孕妇瑜伽可刺激骨骼钙沉积，每周3-5次，每次20-30分钟为宜。

孕妇补钙期间需监测血钙尿钙水平，出现便秘可增加膳食纤维摄入，严重缺钙需在产科医生指导下调整补钙方案。