吃钙片时不宜吃什么

Question

这几天我腰腿疼痛，医生说吃些钙片，吃钙片时不宜吃什么？

Answer 1

服用钙片期间应避免同时摄入高草酸食物、高纤维食物、高脂饮食及含铁/锌补充剂，以免影响钙吸收或导致不良反应。

1、高草酸食物

菠菜、苋菜等草酸含量高的蔬菜会与钙结合生成难溶性草酸钙，降低钙的生物利用度。建议与钙片间隔2小时以上食用。

2、高纤维食物

全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物可能包裹钙离子，延缓吸收。可分时段摄入，避免与钙片同服。

3、高脂饮食

油炸食品或肥肉中的脂肪酸易与钙形成不溶性钙皂，随粪便排出。补钙期间需控制每日脂肪摄入量。

4、铁/锌补充剂

二价金属离子会与钙竞争肠道吸收通道。若需联合补充，建议间隔至少4小时服用。

补钙期间可适当增加维生素D含量高的鱼类、蛋黄等食物，并保持适度日晒以促进钙质吸收。