睡眠不好怎么食疗

Question

我晚上的时候老是睡不着，睡眠特别不好，睡眠不好怎么治疗？

Answer 1

睡眠不好可通过调整饮食改善，适量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等食物有助于缓解症状，也可遵医嘱使用褪黑素、安神补脑液、酸枣仁汤、谷维素等药物辅助治疗。

一、食物

小米富含色氨酸，能促进大脑分泌褪黑素；香蕉含镁元素和维生素B6，可缓解神经紧张；牛奶中的乳清蛋白肽具有镇静作用；核桃含有褪黑素前体物质，有助于调节睡眠节律。

二、药物

褪黑素可调节生物钟改善入睡困难；安神补脑液通过补益心脾缓解失眠多梦；酸枣仁汤具有养心安神功效；谷维素能调节植物神经功能紊乱引起的睡眠障碍。所有药物均需在医生指导下使用。

建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前2小时限制液体摄入，保持规律作息时间，若长期失眠需及时就医排查器质性疾病。