失眠多梦易醒的主要原因有哪些

Question

我最近经常失眠多梦易醒，这种情况的主要原因有哪些呢？

Answer 1

失眠多梦易醒可能由心理压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理疏导及药物治疗等方式缓解。

1、心理压力

长期工作紧张或情绪波动会导致大脑皮层兴奋性增高，表现为入睡困难、睡眠浅。建议通过正念冥想、倾诉减压，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物调节睡眠节律。

2、作息紊乱

熬夜或昼夜节律失调会抑制褪黑素分泌，引发睡眠片段化。需固定起床时间，避免午睡过长，白天增加日照。伴随头痛者可短期使用扎来普隆、右佐匹克隆等促眠药物。

3、睡眠环境

光线过强、噪音干扰等会降低睡眠质量。应保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘。若存在夜间频繁觉醒，可能与不宁腿综合征相关，可考虑加巴喷丁、普拉克索等对症治疗。

4、焦虑症

病理性焦虑会导致睡眠维持障碍，常伴心悸、出汗等症状。需认知行为治疗联合帕罗西汀、文拉法辛等抗焦虑药物，同时排查甲状腺功能异常等器质性疾病。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，可尝试温水泡脚或饮用酸枣仁茶，持续症状超过两周建议至神经内科或睡眠专科就诊。