正确的睡姿是怎样的

Question

我的睡眠质量不是很好，可能是睡姿的问题，什么姿势才是正确的呢？

Answer 1

正确的睡姿主要有仰卧位、侧卧位、俯卧位、胎儿式四种，选择时需结合个人健康状况和舒适度。

1、仰卧位

仰卧时脊柱自然伸展，适合颈椎病患者，但可能加重打鼾。可在膝盖下方垫软枕减轻腰部压力。

2、侧卧位

左侧卧可能缓解胃食管反流，右侧卧适合孕妇改善胎盘供血。建议在两膝间夹枕保持骨盆平衡。

3、俯卧位

俯卧可能加重颈椎负担，仅建议短期缓解急性腰痛。需使用透气枕头保持呼吸道通畅。

4、胎儿式

蜷缩姿势可能缓解椎间盘压力，但长期保持易导致关节僵硬。类风湿患者应避免该睡姿。

睡眠时选择高度适中的枕头，保持床垫中等硬度，避免睡前摄入咖啡因和酒精有助于提升睡眠质量。