月经期间可以适量吃菠菜猪肝汤、红枣枸杞炖鸡、红糖姜茶、黑木耳炒鸡蛋等家常菜,有助于补血暖宫、缓解不适。建议选择温性食材,避免生冷辛辣刺激。
一、菠菜猪肝汤
猪肝富含铁元素,菠菜含叶酸和维生素C,搭配炖汤可促进铁吸收,改善经期贫血症状。
二、红枣枸杞炖鸡
红枣补气血,枸杞滋阴,鸡肉提供优质蛋白,慢火炖煮易于消化吸收,适合经期体质虚弱者。
三、红糖姜茶
红糖含矿物质,姜具有温经散寒作用,热饮可缓解痛经和手脚冰凉,建议上午饮用。
四、黑木耳炒鸡蛋
黑木耳含铁量高,鸡蛋提供优质蛋白,快炒保留营养,适合经期头晕乏力的女性食用。
经期饮食需注意营养均衡,可搭配适量坚果和全谷物,避免咖啡因饮品,保持腹部保暖。