强直性脊柱炎适宜做什么运动

Question

我患上强直性脊柱炎以后就没怎么运动过，适合做什么运动？

Answer 1

强直性脊柱炎患者适宜进行游泳、瑜伽、太极、散步等运动，有助于维持关节活动度并缓解疼痛，运动需避免剧烈冲击动作。

1、游泳：

水中浮力可减轻关节压力，适合改善脊柱和髋关节活动范围，建议每周进行3-4次，水温宜保持在28-32摄氏度。

2、瑜伽：

温和的拉伸动作能增强脊柱柔韧性，重点选择猫牛式、婴儿式等低强度体式，避免过度后弯或扭转。

3、太极：

缓慢连贯的动作可改善平衡能力和核心肌群力量，建议练习简化二十四式，单次练习不超过30分钟。

4、散步：

平地行走可促进血液循环，每次20-40分钟为宜，需穿缓冲性能好的运动鞋，急性发作期应减少步频和时长。

运动前后应进行15分钟热身与放松，出现关节肿胀或持续疼痛需暂停活动并及时复诊，日常可配合热敷缓解晨僵症状。