晚上几点喝牛奶好

Question

晚上睡觉前半个多小时喝牛奶，之后觉得会不是很消化，有点胀的感觉，看了网上说，晚上八点之后吃东西就算夜宵，吃夜宵会加重胃部负担，使胃得不到休息，晚上几点喝牛奶好？

Answer 1

晚上喝牛奶的最佳时间通常是睡前1小时左右，有助于促进睡眠和营养吸收。具体时间选择可参考睡前习惯、消化能力、钙吸收效率、个人作息等因素。

1、睡前习惯

有固定入睡时间的人群，建议在睡前1小时饮用牛奶，避免夜间频繁起夜影响睡眠质量。

2、消化能力

胃肠功能较弱者可将饮用时间提前至睡前2小时，减少躺卧时可能出现的反酸不适。

3、钙吸收效率

晚间血钙浓度较低时段饮用，配合维生素D补充剂可提升钙质利用率。

4、个人作息

夜班工作者或作息不规律人群，可在每日固定休息前1小时饮用，帮助建立生物钟调节机制。

选择低脂或脱脂牛奶可减少热量摄入，乳糖不耐受者可选用无乳糖配方，饮用后建议保持口腔清洁。