怎么保养肾

Question

我感觉我最近有些腰酸，而且还涨涨的，同事说这是平时没保养肾，那我该怎样保养？

Answer 1

保养肾脏可通过控制饮食、规律运动、避免肾毒性物质、定期体检等方式实现。肾脏健康与生活习惯密切相关，需从多维度预防损伤。

1、控制饮食

减少高盐、高蛋白及加工食品摄入，每日盐分不超过5克，适量饮水保持尿量，有助于减轻肾脏过滤负担。

2、规律运动

每周进行适度有氧运动如快走、游泳，促进血液循环，避免久坐导致代谢废物堆积，但需防止剧烈运动引发横纹肌溶解。

3、避免肾毒性物质

慎用非甾体抗炎药、氨基糖苷类抗生素等肾毒性药物，戒烟限酒，减少接触重金属等化学物质。

4、定期体检

每年检查尿常规、肾功能和肾脏超声，监测血压血糖，早期发现蛋白尿、血肌酐升高等异常指标。

保持充足睡眠，控制基础疾病如高血压糖尿病，出现水肿或排尿异常时及时就医。