睡觉前做什么运动有助于长高

Question

相比于其他同龄人，我感觉自己有点矮，睡前做什么运动能够增高呢？

Answer 1

睡前进行适度拉伸、跳绳、摸高跳、引体向上等运动有助于刺激生长激素分泌，促进骨骼发育。

1、拉伸运动

脊柱拉伸和下肢拉伸可改善体态，缓解骨骼压力，建议进行坐位体前屈或猫式伸展等静态拉伸动作。

2、跳绳

垂直弹跳运动能刺激骨骺软骨细胞增殖，每次持续10-15分钟为宜，注意保持匀速节奏。

3、摸高跳

跳跃触碰高处目标可增强下肢爆发力，促进胫骨和股骨生长板微损伤修复，每组10-15次。

4、引体向上

悬垂类运动通过自重牵引拉伸脊柱，有助于改善椎间隙压力，适合已进入青春期的人群。

建议在运动后补充含钙食物如牛奶，避免剧烈运动影响睡眠质量，持续3个月以上可见效果，骨骨骺未闭合者效果更显著。