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哪些方法有助睡眠
病情描述:
晚上失眠,睡不着,很困也睡不着,哪些方法有助睡眠呢?
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 冯淬灵 主任医师 北京大学人民医院

    改善睡眠的方法有调整作息习惯、营造舒适环境、适度运动放松、必要时药物辅助。

    1、调整作息

    固定起床和入睡时间,避免午睡超过30分钟,节假日作息波动不超过1小时,逐步建立生物钟规律性。

    2、优化环境

    保持卧室温度18-22℃,使用遮光窗帘减少光线干扰,选择硬度适中的床垫和透气床品提升舒适度。

    3、放松身心

    睡前1小时进行冥想或腹式呼吸练习,避免剧烈运动,可尝试温水泡脚或轻柔瑜伽缓解肌肉紧张。

    4、药物辅助

    短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮䓬类药物,褪黑素受体激动剂适用于节律失调者。

    避免睡前4小时摄入咖啡因和酒精,晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,长期失眠建议至神经内科或睡眠专科就诊评估。

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