经常睡不着觉是怎么回事

Question

也不知道怎么回事，一到晚上就睡不着觉了，请问，经常睡不着觉怎么回事儿？

Answer 1

经常睡不着觉可能由精神压力过大、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。

1、精神压力过大

工作学习压力或情绪波动会导致大脑持续兴奋。建议通过冥想、深呼吸等方式放松，无须用药干预。

2、作息紊乱

生物钟失调会影响褪黑素分泌。需固定起床时间并减少午睡，白天增加阳光照射帮助调节。

3、睡眠环境不佳

光线过强或噪音干扰会降低睡眠质量。使用遮光窗帘、耳塞等工具营造安静黑暗的睡眠空间。

4、焦虑症

可能与遗传因素或长期应激有关，表现为入睡困难伴心悸出汗。可遵医嘱使用艾司唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等药物。

睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室温度适宜，必要时可进行睡眠认知行为治疗。