记性不好怎么办

Question

我现在记忆力下降的很厉害，什么事情第二天就忘了，这种记性不好怎么办？

Answer 1

记性不好可通过调整生活习惯、补充营养、心理调节、药物治疗等方式改善。记忆减退通常由睡眠不足、营养缺乏、心理压力、神经系统疾病等原因引起。

1、调整作息

长期熬夜会导致海马体功能受损，建议保持每天7-8小时睡眠，固定就寝时间有助于巩固记忆。

2、补充营养

缺乏维生素B12、Omega-3脂肪酸会影响神经传导，可适量食用深海鱼、坚果、绿叶蔬菜等健脑食物。

3、减压训练

慢性压力会升高皮质醇水平损害记忆力，正念冥想、有氧运动能有效缓解焦虑情绪。

4、疾病干预

甲状腺功能减退、阿尔茨海默病等可能导致认知障碍，需遵医嘱使用多奈哌齐、美金刚、尼莫地平等药物。

建议进行认知训练如背诵、棋牌游戏，若持续出现遗忘重要事项或影响生活，应及时到神经内科就诊。