失眠多梦吃什么食疗好

Question

我最近总是睡不好觉，失眠多梦，每天头晕眼花的，吃什么食疗好呢？

Answer 1

若出现失眠多梦情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、安神补脑液等药物。建议及时就医，在医生指导下结合具体情况调整饮食和用药。

一、食物

1. 小米：

小米富含色氨酸，可促进血清素合成，有助于改善睡眠质量，建议熬粥食用。

2. 香蕉：

香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解神经紧张，睡前1小时食用半根为宜。

3. 核桃：

核桃中的褪黑素前体物质可调节睡眠节律，每日建议摄入20-30克。

4. 酸枣仁：

酸枣仁具有养心安神功效，可煮水或研粉冲服，脾胃虚寒者慎用。

二、药物

1. 褪黑素：

适用于昼夜节律紊乱型失眠，需注意可能引起日间嗜睡等副作用。

2. 阿普唑仑：

苯二氮䓬类镇静药，短期用于严重失眠，长期使用可能产生依赖性。

3. 佐匹克隆：

非苯二氮䓬类催眠药，起效快但须警惕睡眠行为异常等不良反应。

4. 安神补脑液：

中成药含鹿茸、何首乌等成分，适合心脾两虚型失眠多梦者。

睡前避免饮用咖啡浓茶，保持卧室黑暗安静，配合适度运动可增强食疗效果。持续失眠超过两周应尽早就诊排查焦虑症等潜在疾病。