孕妇补钙食谱

Question

我怀孕6个月了最近膝盖老疼，还抽筋，去医院检查说是缺钙，通过食物可以补充吗？

Answer 1

孕妇补钙可以适量吃芝麻酱、西蓝花、豆腐、虾皮等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、芝麻酱

芝麻酱富含钙质且易吸收，可拌入面条或凉菜中食用，注意控制量避免热量超标。

2、西蓝花

西蓝花含钙量较高，同时富含维生素K有助于钙沉积，建议焯水后清炒保留营养。

3、豆腐

黄豆制成的豆腐含植物性钙，适合与海带等搭配食用提高吸收率，选择卤水豆腐更佳。

4、虾皮

虾皮钙含量突出，可磨粉加入粥或汤中，对海鲜过敏者应避免食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，需随餐服用促进吸收，可能出现便秘等副作用需遵医嘱调整。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解性好适合胃肠敏感者，但钙含量相对较低，需结合饮食补充。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收利用率高，常用于口服溶液剂型，糖尿病患者需谨慎使用。

4、枸橼酸钙

枸橼酸钙不易引起腹胀便秘，适合长期补钙需求，但需避免与铝剂同服。

孕妇补钙期间应每日晒太阳20分钟促进维生素D合成，同时避免过量摄入影响铁锌吸收，出现抽筋或骨痛需及时就医评估。