流产后长胖了怎么办

Question

我发现我就想之后身体胖了不少，长了20斤，怎么办？

Answer 1

流产后长胖可通过调整饮食结构、适度运动、心理调适、医学干预等方式改善。体重增加可能与激素波动、营养过剩、活动减少、甲状腺功能异常等因素有关。

1、调整饮食

减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鱼肉、燕麦等。避免过度进补导致热量超标。

2、适度运动

从低强度有氧运动开始逐步恢复，如快走、瑜伽等，每周保持150分钟以上运动时间。运动需避开术后恢复期。

3、心理调适

焦虑抑郁可能引发情绪性进食，可通过正念训练、心理咨询等方式缓解压力。建议记录饮食情绪关联性。

4、医学干预

持续体重增加需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退等疾病，可能与激素紊乱有关，通常伴随月经异常、乏力等症状。可遵医嘱使用左甲状腺素钠、二甲双胍等药物。

建立规律作息，避免熬夜影响代谢，定期监测体脂率变化，若6个月内体重持续上升建议内分泌科就诊。