怀孕33周孕妈饮食及注意事项

Question

我怀孕已经33周了，这段时间我觉得自己肚子长得特别快，那在饮食上有什么注意事项？

Answer 1

怀孕33周孕妈饮食可适量增加优质蛋白、铁、钙及膳食纤维的摄入，注意事项包括控制体重增速、避免高糖高盐饮食、监测胎动及按时产检。主要有均衡膳食、补充关键营养素、规避风险食物、调整进食方式四点。

一、均衡膳食

每日摄入谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶及豆类，保证碳水化合物占50%-60%，优质蛋白占15%-20%。避免单一饮食导致营养失衡。

二、补充关键营养素

重点增加铁（动物肝脏、红肉）、钙（牛奶、豆腐）、DHA（深海鱼）及叶酸（深绿叶菜）。贫血孕妇可遵医嘱补充铁剂，如多糖铁复合物胶囊。

三、规避风险食物

禁食生肉刺身、未灭菌乳制品，限制咖啡因每日不超过200mg。高糖高脂饮食易诱发妊娠期糖尿病，需严格控制。

四、调整进食方式

采用少量多餐，每餐七分饱。餐后适度活动帮助消化，睡前2小时避免进食以防胃食管反流。

建议每日记录胎动，出现腹痛、阴道流血等异常立即就医。保持适度散步等低强度运动，避免长时间仰卧。