精神容易过度紧张怎样缓解

Question

我经常的精神容易过度紧张，该怎么样来缓解呢？

Answer 1

精神过度紧张可通过心理调节、呼吸训练、运动放松、药物辅助等方式缓解。紧张情绪通常由压力刺激、睡眠不足、焦虑障碍、甲状腺功能亢进等原因引起。

1、心理调节

通过正念冥想或认知行为疗法改善负面思维模式，建议每日固定时间进行10分钟专注力练习，长期坚持可降低应激反应。

2、呼吸训练

采用4-7-8呼吸法调节自主神经功能，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒的循环能快速缓解急性紧张状态。

3、运动放松

规律进行瑜伽、游泳等中低强度运动，每周3次以上有助于提升γ-氨基丁酸水平，改善神经递质平衡。

4、药物辅助

严重者可遵医嘱使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀、舍曲林，或短期服用劳拉西泮等抗焦虑药物。

保持规律作息与均衡饮食，限制咖啡因摄入，必要时寻求专业心理医师进行系统治疗。